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關(guān)于高血壓的小知識(三)


1、高血壓患者如何鍛煉身體呢?

  運動(dòng)可以增強免疫力,可以抵抗各種疾病的侵襲,更是有效治療高血壓的輔助手段之一,適當運動(dòng)可以降低血脂、降低血壓、改善心肺功能。散步、慢跑、騎車(chē)、游泳、慢節奏的交誼舞和體操這些有氧運動(dòng)才能擔此重任。散步,各種高血壓患者均可采用坐較長(cháng)時(shí)間步行后,舒張壓可明顯下降,癥狀也可隨之改善,到戶(hù)外空氣新鮮的地方散步,對治療高血壓是簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)方法。慢跑,慢跑運動(dòng)量大于散步,適用于輕癥患者,長(cháng)期堅持使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,癥狀減輕,慢跑的速度宜慢不宜快,時(shí)間少至多,每次以十五到三十分鐘為宜。騎車(chē),是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉,不僅能鍛煉肌肉關(guān)節減肥,勻稱(chēng)身體,還能強化心臟,防治高血壓,起到預防大腦老化,提高神經(jīng)系統敏捷的作用,每次三十到六十分鐘為宜。保健操,長(cháng)期練習的太極拳老人,血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。運動(dòng)降血壓也不是立馬就能見(jiàn)效的,高血壓患者堅持運動(dòng),會(huì )看到滿(mǎn)意的治療效果,即使沒(méi)有高血壓疾病,長(cháng)期的有氧運動(dòng)對人的身體也是有百利而無(wú)一害,希望大家在忙碌的生活之余多運動(dòng),健康才會(huì )伴隨你。


2、高血壓的危險因素有哪些呢?

(1)超重和肥胖:超重和肥胖者發(fā)生高血壓危險是正常體重的3-4倍:

(2)飲酒;

(3)高鹽飲食;

(4)心理因素:情緒激動(dòng)、脾氣暴躁、惱怒生氣、精神壓力過(guò)大等;

(5)環(huán)境因素:擁擠、噪音、氣溫驟降、寒冷、遭受災害等因素,可使血壓升高;舒適安靜的環(huán)境有利于血壓的控制。

3、如何預防高血壓呢?

(1)戒煙戒酒:建議高血壓患者戒煙,有飲酒習慣的患者要減少飲酒了;

(2)合理膳食:控制每日膳食總量,做到營(yíng)養均衡,堅持低鹽、低脂、高維生素、高膳食纖維和適量高蛋白飲食;

(3)堅持適量運動(dòng),保持理想體重;適量運動(dòng)可以調節血壓和控制體重,降低肥胖風(fēng)險,可以選擇步行、慢跑、游泳、騎車(chē)、健身操等有氧代謝運動(dòng);

(4)保持心理平衡:學(xué)會(huì )自我調節,釋放內心的壓力和緊張情緒,對維持血壓穩定至關(guān)重要。

3、高血壓日?;顒?dòng)中,注意哪些?

(1)遺傳因素,如有高血壓家族史建議40歲以后定期檢測血壓;

(2)環(huán)境因素與生活方式關(guān)系,生活環(huán)境,高鹽的人容易得高血壓,低鉀或者低鈣的患者容易得高血壓;

(3)肥胖:肥胖的患者比一般人要容易得高血壓;

(4)精神因素:城市的腦力勞動(dòng)者比體力勞動(dòng)這容易得高血壓,從事精神壓力比較大工作的人,脾氣比較急躁A型血性格的人容易得高血壓;

(5)吸煙:吸煙容易引起血管痙攣、動(dòng)脈粥樣硬化,得高血壓的幾率也較高;

(6)喝酒:喝酒得高血壓幾率也較高;

(7)打鼾:如果經(jīng)常打鼾,因睡眠呼吸暫停綜合征也容易誘發(fā)高血壓。

溫馨提示:高血壓患者應在醫生指導下用藥!

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